Minung Kan ngan a dam khawh nak ding le zawtnak tampi lak in kan luat khawh nak dingah a biapi tak takmi cu ngapi thau khi a si. Ngapi thau kan tihmi cu Tuna nga, solomon nga in an sermi a si caah Omega-3 the fatty acid nih cun minung kan pum chungah a herh mi tampi a kan pek khawh caah a that nak cu a si. Mah ngapi thau kan ei ah cun zei bantuk thatnak dah a kan pek khawh ti cu a tang lei ah khin phun nga in ka van langhter hna.
1. Kan pum chungah a ummi kan thau vialte a tlauter khawh dih caah a thatnak cu a si. Ngapi thau kan ei mi nih cun zumthlum zawtnak kha a damter khawh pin ah zunthlum zawtnak ngei lo dingin a kan ven piak kho tu a si. Mah caah cun ngapi thau cu kan ei khawh ah cun a tha cem mi cu a si.
2. Ngapi thau ei naknih hin miung kan thluak a ngan a damter. Ngapi thau ah ai telmi adcid nih khin lung tha lo mi le thluak tha lo mi caah thatnak tampi a chuahter khawh. Ngapi thau ei nak nih khin thil cinken khawh nak,fahnak pakhat khat caah si she thilser nak lei ah thluak kha a thatter. Kan thluk caah sel thar a chuahter khawh fawn.
3. Lung tha lo mi a damter khawh, Omega 3 adcid ai tel caah lung lei caah tha tein rian a kan tuan piaktu pakhat a si. Kan pawngkam ah ruah lopi in launak a chuak mi lak in lau lo tein a kan umter khawh fawn. ngapi thau kan ei naknih cun kan pum chungah zawtnak tha a um mi hna khi a zoter khawh pin ah kan herh mi damnak kha a chuahter khawh fawn.
4. kan ruh caah tha ngan damnak a kan pek khawh caah a that nak cu a si. Ruhfah, taksa fah vialte a damter khawh fawn. cun kan takpu phing mi hna kha a zawryter khawh dih caah kan nei piak hrimhrim awk khi a rak si.
5. kan tit ai ning cang lo mi hna kha ning cang tein a umter khawh caah a that khun nak cu a si. Mah ngapi thau einak nih cun thisen kha a thianter pin ah nuva caah thazang tampi a kan pek khawh fawn. cun thikai zawtnak kha a ven khawh hei ah a dam zawng a damter khawh fawn. Mah caah cu nikhat ah ngapi thau cu mumkhat kan ei piak pengah ngan dam lo tihmi cu a tlau dih ko lai.
Minung kan caah aherh taktakmi cu ngandamnak khi a si caah minung tamp cu phaisa tampi dih in vitamine phunphun an ei tawnnak a si. Vitamine lak ah attha taktakmi cu ngapi thau hi a si tiah hlathlaitu hna nih an chim. Mah caah cun ngandam te i kan um khawhnak ding ah ngapi thau hi nichiar tein kan rak eipiak hi a rak herh taktak mi a si.
